JAKARTA INSIDER - Jika kadar kolesterol dalam darah melampaui kadar normal, maka kondisi ini disebut sebagai hiperkolesterolemia atau kolesterol tinggi. Kondisi kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius.
Kolesterol sendiri adalah senyawa lemak berlilin yang sebagian besar diproduksi pada organ hati dan sebagian lainnya didapatkan dari makanan.
Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular.
Umumnya, serangan jantung dan stroke merupakan penyakit yang mengintai pengidap kolesterol tinggi yang diakibatkan adanya pengendapan kolesterol berlebihan pada pembuluh darah.
Cara menurunkan kolesterol tinggi sebetulnya dapat dimulai dari hal-hal kecil, seperti menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut 8 tips jitu dari rumah sakit Siloam Hospital yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
- Jaga berat badan ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, Anda disarankan untuk mengontrol berat badan untuk menjaga kadar kolesterol normal.
Menurut penelitian Alexander B Leichtle yang dipublikasi pada American Journal of Clinical Nutrition, menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol.
Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).
Baca Juga: Perang Rusia-Ukraina mendekati satu tahun, PBB desak perdamaian yang adil
- Rutin olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit per hari atau lima kali dalam seminggu. Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.