Apel hingga semangka, 10 jenis buah ini efektif menurunkan kolesterol usai Lebaran

JAKARTA INSIDER – Opor, kare, rendang, gule, dan aneka hidangan bersantan menjadi teman setia merayakan lebaran Idul Fitri.

Sakin nikmatnya bersantap menu Lebaran bersama keluarga, tak terasa koelsterol dan asam urat merangkat naik. Kaku-kaku di leher dan tak jarang tangan mulai kesemutan pun terjadi.

Di momen lebaran Idul Fitri, hidangan yang disajikan umumnya mengandung banyak lemak sehingga menaikkan kadar kolesterol.

Namun, ternyata ada cara ampuh menurunkan kadar kolesterol tanpa merlu mengonsumsi obat. Caranya dengan mengimbangi mengonsumsi buah-buahan penurun kolesterol.

Baca Juga: Jadi buah favorit Nabi Muhammad, begini sejarah dan tips membedakan Kurma Ajwa asli atau palsu

Buah-buahan mengandung nutrisi tertentu yang bisa mengurangi tingkat kolesterol di dalam darah. Bahkan beberapa jenis buah tersebut sangat mudah ditemukan setiap harinya.

Berikut 10 buah yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

1. Apel

Buah penurun kolesterol yang pertama adalah apel. Buah ini mengandung pektin yang akan menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus. Alhasil, lemak tersebut akan dibawa keluar melalui urine dan feses. Tidak hanya itu, kandungan serat dalam buah apel juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan (craving).

European Journal of Nutrition pernah melakukan penelitian dengan mengambil beberapa peserta yang memakan 550 gram apel sehari. Hasilnya mereka yang makan apel memiliki kadar kolesterol yang rendah.

Baca Juga: Konflik bersenjata Sudan, Indonesia, Jerman, dan Amerika ramai-ramai evakuasi warga

2. Jambu Biji

Jambu biji baik untuk dikonsumsi tubuh karena dapat membantu melindungi jantung. Kandungan kalium yang ada dalam jambu biji dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan tekanan darah. Selain itu, karena jambu biji merupakan buah dengan kandungan serat larut yang tinggi, maka buah ini dapat menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) yang dapat mencegah risiko penyakit jantung.

3. Alpukat

Alpukat memiliki rasio lemak baik yang diklaim baik sebagai penurun kolesterol yang ampuh. Alpukat mengandung glutathione dapat dimakan rutin demi membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penyakit jantung. Dalam studi yang dilakukan Nutrition Journal, alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama hingga 3-5 jam setelah dikonsumsi.

Baca Juga: Sering dituduh jadi biang asam urat dan kolesterol, ternyata Ampela Ayam punya banyak manfaat kesehatan

4. Buah Beri

Buah penurun kolesterol selanjutnya adalah buah beri. Buah-buahan ini kaya akan serat larut dan sangat rendah gula, yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Adapun yang termasuk buah beri adalah blackberi, stroberi, bluberi, rasberi, dan delima. Buah-buahan ini dapat diolah sebagai bahan dasar makanan ataupun jus.