Hari Tidur Sedunia 13 Maret, begini sejarah dan cara memperingatinya

Masalah tidur tentu mengancam kesehatan dan kualitas hidup sebanyak 45 per persen dari populasi dunia. Jadi, di Hari Tidur Sedunia ini bukan berarti Anda dibebaskan untuk tidur seharian melainkan diajak untuk peduli pada kualitas tidur.

Berikut beberapa cara yang ampuh perbaiki kualitas tidurmu.

1. Jangan gunakan smartphone sebelum tidur

Menggunakan smartphone di kamar tidur adalah salah satu faktor terbesar dalam memicu tidur yang tidak berkualitas. Lampu pada layar LCD smartphone ada pada siang hari akan meniru cahaya yang ditangkapnya, begitupun saat malam hari sehingga menghambat pembentukan hormon tidur melanin.

Baca Juga: Jejak sejarah letusan Gunung Merapi, tercatat sejak 700 ribu tahun lalu

Smartphone yang Anda miliki akan memicu diri Anda untuk kembali menonton yang merupakan salah satu hal besar ketika mencoba untuk kembali tidur.

Idealnya, Anda harus menghentikan penggunaan smartphone setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memungkinkan relaksasi otak secara alami.

2. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga akan melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alami.

Lakukan olahraga di pagi hari seperti berjalan, peregangan, atau yoga. Jika Anda memilih berolahraga pada malam hari, pastikan waktu olah raga tersebut berjangka waktu minimal 3 jam sebelum tidur. Tubuh yang lentur dan bebas dari rasa sakit memberikan waktu tidur kita lebih nyenyak dan lama.

Baca Juga: KKB makin beringas, pesawat Trigana Air ditembak KKB sampai tembus ke kabin dan kursi penumpang

3. Makan lebih awal dan hindari alkohol

Anda mungkin pernah mendengar makanan-makanan yang dapat membantu tidur nyenyak seperti pisang, susu hangat, dan sebagainya.

Biasanya, makanan yang kaya akan triptofan, asam amino atau laktokarium akan mendorong kita untuk cepat tidur serta menenangkan sistem pada saraf.

Menurut Idzikowski, relefansi antara makanan-makanan tersebut dengan waktu tidur tidaklah kuat melainkan yang terpenting adalah jeda waktu antara makan dengan tidur. Sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berat tiga jam sebelum tidur.

Jangan mengonsumsi terlalu banyak alkohol karena kadar gula yang banyak tersebut dapat memberikan kualitas buruk dalam tubuh, khususnya pada bagian jantung dan hati.

Baca Juga: Harta kekayaan Rafael Alun Trisambodo diselidiki, Mahfud MD: Adanya dugaan tindak pencucian uang

4. Biasakan terkena sinar matahari dan matikan lampu kamar saat tidur

Sinar matahari mengatur jam tubuh internal Anda. Berjalan di bawah sinar matahari siang akan membantu tubuh Anda menemukan ritme alaminya.