Jangan khawatir sembelit, inilah cara mengatasi sembelit secara sederhana!

JAKARTA INSIDER - Sebagian orang saat sembelit sangat takut dan merasa cemas. Bagaimama tidak, jika tidak bisa buang air besar sehari saja perut terasa sangat tidak enak.

Apalagi sembelit sampai perut terasa sakit, sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Sehingga, kegiatan sehari-hari tidak dapat dikerjakan.

Sembelit lama-lama juga akan berbahaya jika tidak diatasi. Terlihat sepele, tetapi sembelit dapat menurunkan kualitas hidup kita, termasuk penurunan kesehatan fisik maupun mental.

Baca Juga: Permalukan Putin, pesawat militer AS melukis bentuk kemaluan laki-laki di langit pangkalan militer Suriah

Dokter Rizal Fadli mengatakan sembelit ditandai dengan penurunan frekuensi BAB menjadi kurang dari 3 kali dalam seminggu, kesulitan atau sakit saat BAB, dan perubahan tinja menjadi lebih keras, kering, atau kental. Rasanya setelah BAB, masih terasa ada feses yang mengganjal.

Ada berbagai cara mengatasi sembelit dengan langkah sederhana dan dapat dilakukan di rumah masing-masing. Berikut ini beberapa langkah tersebut:

1. Banyak minum air putih
Cara mengatasi sembelit yang pertama dilakukan dengan banyak minum air putih. Kamu juga bisa mengonsumsi minuman bersoda untuk atasi sembelit. Menurut jurnal Carbonated beverages and gastrointestinal system: between myth and reality, minuman bersoda dapat mengatasi sembelit dengan meningkatkan sistem kerja pencernaan.

Baca Juga: Resep donat bomboloni isian lumer sampai keluar

Minum minimal 2 liter sehari, konsumsi setiap hari secara rutin. Dan lakukam secara berulang-ulang.

2. Konsumsi makanan tinggi serat
Cara mengatasi sembelit selanjutnya dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi tinja dengan menyerap air dari makanan. Serat juga akan melembutkan tekstur tinja, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

Disarankan untuk mengonsumsi serat larut yang tidak dapat difermentasi. Jenis makanan yang mengandung serat larut: gandum, barlet, kacang-kacangan, biji-bijian, lentil, kacang polong, buah dan sayuran hijau yang menyerap air dan membentuk pasta seperti gel, yang melembutkan tinja dan meningkatkan konsistensinya.

Baca Juga: Gerilya Anies Baswedan, masyarakat Sumut sambut kedatangan capres NasDem

3. Olahraga ringan
Olahraga ringan menjadi cara mengatasi sembelit selanjutnya. Pada pengidap kondisi tersebut, olahraga ringan dengan berjalan cepat setiap hari dapat memperbaiki gejala gangguan pencernaan. Jangan melakukan olahraga dalam intensitas tinggi. Alih-alih membaik, gejala dapat memburuk setelah beraktivitas.

Beberapa jenis olahraga ringan yang disarankan:
Berjalan kaki, berenang, dan bersepeda santai.