10 cara ampuh ini, dipercaya dapat membantu dan atasi gangguan 'Insomnia' dijamin bakal tidur nyenyak

JAKARTA INSIDER - Permasalahan susah tidur banyak dialami oleh beberapa orang atau dikenal dengan istilah insomnia. 

Gangguan insomnia, merupakan salah satu masalah kesehatan yang tidak boleh disepelekan, jika tidak mau meningkatkan risiko serius dalam jangka panjang.

Tahukah bahayanya gangguan insomnia, jika tidak segera diatasi? Gangguan insomnia bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, kejang, serangan asma dan penyakit jantung.

Baca Juga: 23 Cara melihat khodam pendamping diri sendiri, hati-hati bagi Anda yang penakut

Imsonia ini, bisa dicegah sejak dini tanpa harus menunggu sampai menimbulkan risiko, yang dapat membahayakan kesehatan Anda. 

Dilansir dari laman PMJNews (30/5/2023). Simak selengkapnya berikut beberapa cara yang dapat membantu Anda dalam mengatasi insomnia.

1. Tidak menggunakan tempat tidur Anda, untuk aktivitas lain selain hanya untuk tempat tidur.

2. Jika merasa belum mengantuk, dan tidak bisa tidur, Anda bisa bangun sambil lakukan sesuatu yang bisa menenangkan, seperti membaca sampai Anda mengantuk.

3. Jika Anda merasakan kekhawatiran, tentang berbagai hal, buatlah daftar hal-hal yang harus dilakukan sebelum tidur.

Baca Juga: Dua ajudan Johnny G Plate dan empat orang lainnya, diperiksa Kejagung terkait Korupsi BTS Kominfo

4. Tidak menggunakan ponsel atau e-book sebelum tidur, ternyata pantulan cahayanya bisa membuat Anda susah tidur.

5. Anda dapat melakukan olahraga secara teratur. Sebaiknya tidak berolahraga menjelang waktu tidur, karena bisa membuat Anda susah tidur. Di sini para ahli pun menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

6. Usahakan pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Kemudian usahakan untuk tidak tidur siang di  siang hari, karena hal ini ternyata memicu Anda kurang mengantuk pada malam hari.

Baca Juga: 5 Kebiasaan ini menurut ahli nutrisi, dapat menyebabkan perut buncit

7. Mengikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur, seperti dengan membaca buku, mendengarkan musik, dan mandi.