Bumil, baca 8 tips ini agar puasa tetap bugar dan aman bagi kesehatan janin

Baca Juga: Menkeu Sri Mulyani meradang lagi, instruksikan Dirjen Pajak bubarkan klub moge

3. Jaga hidrasi tubuh

Ketika hamil, Anda butuh lebih banyak asupan air dari biasanya. Maka, Anda harus menjaga diri agar tidak kekurangan air.

Jika musim kemarau dan sering beraktivitas di luar, pastikan Anda tidak terlalu kegerahan. Selain itu, minum air yang banyak ketika sahur dan konsumsi makanan-makanan berkuah.

Baca Juga: Inilah 13 formatur terpilih Pimpinan Wilayah Muhammadiyah Banten periode 2022-2027

4. Konsumsi makanan tinggi serat dan rendah gula saat sahur dan berbuka puasa

Jumlah asupan yang lebih rendah dan menurunnya cairan yang masuk ke tubuh bisa menyebabkan konstipasi. Untuk mencegahnya, konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi ketika sahur dan berbuka seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang-kacangan.

Selain tinggi serat, buah-buahan jadi pilihan yang tepat untuk mendapatkan gula alami yang bisa berperan baik untuk imunitas tubuh. Tetap perhatikan jumlahnya, ya. Konsumsi gula yang tinggi bisa membuat gula darah naik dan turun dengan cepat, ini bisa membuat Anda merasa pusing.

Baca Juga: Pakai 7 cara kreatif ini untuk melatih anak berpuasa sejak dini, nomor 5 sangat penting dilakukan

5. Hindari Makanan Tinggi Garam

Natrium sangatlah penting selama kehamilan karena membantu menjaga keseimbangan normal cairan dan mineral dalam tubuh. Bagaimanapun, jumlah maksimum natrium yang disarankan adalah 2.300 miligram per hari atau sekitar satu sendok teh garam.

Beberapa orang dengan kondisi tertentu sebelumnya harus mengurangi garam. Jumlah ideal bagi Bumil dengan riwayat diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit ginjal adalah 1.500 miligram natrium atau kurang per hari.

Baca Juga: Telah dinyatakan berkekuatan hukum tetap, Bharada E akan dipindahkan ke Lapas Salemba hari ini

6. Batasi aktivitas yang menguras tenaga dan pikiran

Tetap aktif ketika hamil merupakan hal penting untuk mencegah otot yang kaku dan pegal-pegal. Namun, Anda harus memastikan bahwa aktivitas yang Anda lakukan masih aman bagi tenaga dan pikiran.

Ketika berpuasa saat hamil, Anda harus menjaga energi agar tetap prima hingga waktu berbuka tiba.

Di sisi lain, beban pikiran juga harus dijaga karena berdasarkan penelitian, stres berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kehamilan dan menyebabkan komplikasi seperti kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan bahkan gangguan tidur dan perilaku pada anak kecil.

Baca Juga: Viral foto Dirjen Pajak menunggang Moge yang bikin Sri Mulyani murka, segini harta Suryo Utomo

7. Pertimbangkan puasa selang-seling

Kalau Anda termasuk Bumil yang ingin puasa tapi masih khawatir tentang jumlah nutrisi yang diterima tubuh, Anda bisa praktikkan puasa selang-seling. Selain untuk menjaga asupan, puasa selang-seling juga ideal untuk mengukur kemampuan tubuh dan membiasakan tubuh untuk berpuasa.