6 Tips puasa bagi ibu menyusui agar tetap sehat selama Ramadhan, dilengkapi rekomendasi menu sahur dan berbuka

JAKARTA INSIDER - Terdapat beberapa tips puasa Ramadhan bagi ibu menyusui yang dapat diterapkan tanpa khawatir bayi akan kekurangan nutrisi.

Bulan puasa Ramadhan seringkali menjadi tantangan bagi seorang ibu yang baru saja melahirkan bayinya dan harus memberikan ASI.

Selama si ibu memperhatikan kondisi bayinya dan mengatur jadwal pemberian ASI, maka puasa Ramadhan bukan lagi hal yang sulit.

Baca Juga: Resep sambal terasi tahan lama tanpa pengawet ala Devina Hermawan untuk menu berbuka

Dilansir Jakarta Insider dari laman The Healthy Muslims pada Rabu (22/2/2023), berikut tips puasa Ramadhan bagi ibu menyusui:

1. Minum banyak air putih saat waktu sahur, buka puasa, dan pasca buka puasa

Bagi ibu menyusui, sangat penting untuk minum banyak air putih untuk memperlancar ASI dan tidak dianjurkan minum minuman tinggi gula.

Usahakan minum 1-3 gelas air putih saat sahur, buka puasa, dan sebelum tidur, Anda juga dapat menyediakan air minum di samping tempat tidur.

Baca Juga: 9 Cara meredakan gejala migrain secara alami dan efektif hanya di rumah

2. Makan smoothie saat sahur

Jika Anda kesulitan minum air putih sebanyak 8-10 gelas per hari, smoothie dapat menjadi sajian tambahan saat makan sahur, setidaknya setengah cangkir.

Contoh menu sahur:

2 telur dadar dengan bayam + 2 potong roti gandum + 1 cangkir smoothie

3.Buka puasa seimbang, namun tidak berlebihan

Meskipun mengonsumsi makanan yang mengandung kalori sangat penting bagi ibu menyusui, namun tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang digoreng terlalu banyak.