JAKARTA INSIDER – Penyakit kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai.
Tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah rawan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Melansir Everyday Health, kadar kolesterol total orang dewasa normalnya di bawah 200 mg/dL. Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol Anda di atas normal, saatnya mengupayakan cara menurunkan kolesterol.
Kolesterol tinggi bisa diturunkan melalui konsumsi obat kolesterol alami maupun yang diresepkan oleh dokter.
Dokter umumnya akan menyarankan Anda untuk mencoba cara alami lebih dulu dibandingkan dengan langsung mengonsumsi obat. Selain terbukti efektif, cara menurunkan kolesterol secara alami juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan tidak menimbulkan efek samping.
Pada dasarnya, cara menurunkan kolesterol secara alami berkaitan dengan gaya hidup dan pola makan sehat. Merangkum berbagai sumber, berikut ini cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa dilakukan.
Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, batasi makan lemak jahat
Guna memenuhi kebutuhan lemak, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat. Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan makarel. Beragam makanan tersebut diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Adapun lemak jahat adalah lemak jenuh dan lemak trans. Dua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans meliputi makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan roti-rotian yang dipanggang.
Baca Juga: Tak hanya jeroan dan sea food, 10 makanan harus dihindari agar asam urat tak kambuh
Kurangi makanan manis dan hindari minuman beralkohol
Mengurangi makanan yang tinggi gula juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Ini karena konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.