Sayuran Tinggi Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang Seiring Usia

3. Brokoli

Brokoli kaya kalsium, vitamin C, dan vitamin K. Kombinasi nutrisi ini tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga membantu mencegah radikal bebas dan peradangan yang dapat mempercepat penuaan tulang.

4. Pokcoy

Pokcoy (bok choy) adalah sayuran rendah oksalat dengan kalsium yang mudah diserap.

Sangat cocok untuk diet sehat tulang dan bisa diolah menjadi tumisan atau sup yang ringan.

5. Kubis

Kubis mengandung kalsium serta vitamin K yang berperan dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tulang.

Sayuran ini juga kaya serat sehingga mendukung kesehatan pencernaan.

6. Okra

Okra memiliki kalsium, magnesium, dan serat larut yang baik untuk penyerapan nutrisi.

Kandungan antioksidannya pun membantu melawan stres oksidatif yang mempercepat kerusakan tulang.

7. Selada Air

Selada air merupakan sumber kalsium alami berkalori rendah.

Selain baik untuk tulang, sayuran ini juga mendukung kesehatan jantung dan membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

8. Edamame