Ketika terjangkit kolesterol, untuk memenuhi kebutuhan lemak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat.
Selain itu juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan makarel.
Makanan tersebut diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Baca Juga: Gejala kolesterol tinggi yang wajib kita waspadai sejak dini!
2. Perbanyak asupan makanan berserat
Konsumsi makanan berserat juga dapat menurunkan kolesterol secara alami.
Serat dapat mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.
Dengan begitu, kolesterol darah pun berkurang. Untuk memenuhi kebutuhan serat ini dapat mengonsumsi makanan seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran, sebagaimana dikutip JAKARTA INSIDER dari alodokter.com pada Kamis (22/12/2022).
Baca Juga: Wow! Ternyata buah kesukaanmu bisa menjadi solusi bagi pennyakit asam urat
3. Batasi makanan yang mengandung lemak jahat
Dalam menurunkan kolesterol secara alami, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans.
Kolesterol tersebut terdapat kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans meliputi makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan roti-rotian yang dipanggang.
Jangan lupa selalu mengkonsumi makanan bergizi seimbang setiap hari dan rajin berolah raga.***