- Ikan Tuna
Siapa yang tidak kenal ikan tuna. Ternyata, ikan tuna punya manfaat yang banyak, diantaranya adalah mencegah anemia, mencegah kanker, dan mencegah risiko penyakit jantung. Beberapa jenis tuna yang bisa ditemukan di Indonesia, diantara lain yaitu tuna mata besar, Madidihang, Albakora, dan Tuna sirip biru selatan.
Ikan ini juga masih memiliki kekerabatan dengan ikan Cakalang dan Tongkol. Menurut KKP, tuna memiliki kandungan omega 3 yang dapat mencegah penyakit jantung, namun tuna putih lebih memiliki omega 3 yang lebih tinggi dari tuna yang lainnya.
Baca Juga: Usai menghina, kini Rocky Gerung minta maaf, polisi: Ada 13 laporan!
- Ikan Sarden
Sarden merupakan ikan yang biasa disajikan dalam kaleng dan dijual di supermarket. Diketahui bahwa sarden sangat bergizi, terutama jika dimakan masih segar bukan kalengan.
Melansir Medical Health News, kandungan omega yang ada dalam ikan ini adalah 1.463 mg per 100 gram. Selain itu, ikan sarden memiliki sumber kalsium, magnesium, fosfor, dan vitamin D yang banyak sehingga mendunkung kesehatan untuk tulang.
- Ikan Teri
Ikan yang memiliki ukuran badan paling kecil di antara ikan lainnya ini dapat ditemukan di air laut. Ikan ini juga mengandung Omega-3 yang tinggi, dalam 45 gram ikan teri terdapat gabungan DHA dan EPA sebanyak 9,24 gram yang dinilai lebih banyak dari ukuran Omega-3 pada salmon.
Selain itu, ikan teri memiliki kandungan vitamin B3 yang tinggi yang membantu mengubah makanan menjadi energi. Kandungan selenium dalam jumlah besar juga membantu untuk kesehatan jantung dan kekebalan tubuh.
Menurut Healthline, ikan teri dianggap ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, dan ikan kembung.
- Ikan Patin
Asam lemak esensial ini dikenal dengan Omega-3, yang sangat baik untuk kesehatan tubuh dan otak. Omega-3 dipercaya mendukung kecerdasan anak dan memperkuat system kekebalan tubuh. Melansir KKP, kandungan protein pada patin tergolong tinggi yakni sebesar 68,6 persen.
Sementara itu, ikan patin kaya akan lemak tak jenuh yang berada diatas 50 persen. Dari jumlah tersebut, asam oleat banyak terdapat di dalam daging patin mencapai 7,43 persen. Lemak tak jenuh ini sangat baik sebagai cara pencegahan penyakit kardiovaskular.
Ikan patin juga aman dikonsumsi untuk penderita kolesterol, karena kadar kolesterol yang ada dalam ikan patin sangat rendah. Kandungan protein pada ikan patin juga cukup besar, yaitu sekitar 159 gram dalam 100 gram.