LEBIH EKONOMIS, 6 jenis ikan ini punya kandungan Omega 3 lebih banyak dari Salmon

JAKARTA INSIDER - Ikan menjadi salah satu makanan yang tinggi dengan kandungan protein yang baik untuk kesehatan tubuh.

Nutrisi yang terkandung pada ikan diantaranya asam lemak Omega 3, DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid), vitamin D, kalsium, yodium, dan berbagai nutrisi penting lainnya.

Sesungguhnya asam lemak Omega-3 ditemukan di setiap jenis ikan, tetapi sangat tinggi pada ikan berlemak.

Baca Juga: Unik, warga Dusun Landah NTB ini ‘bedol kampung’ berangkat haji

Salah satu pilihan yang dianjurkan adalah salmon, tetapi biasanya salmon sulit ditemukan dan harganya mahal. 

Tapi jangan khawatir, ternyata masih banyak jenis ikan lain yang memiliki kandungan Omega 3 yang tinggi dengan harga terjangkau dan mudah didapatkan di pasaran.

Apa saja? Ini daftarnya.

Baca Juga: Sisi kelam Kota Banyuwangi sehingga mendapat julukan Kota Santet, begini sejarahnya

1. Ikan Kembung

Ikan kembung merupakan salah satu jenis ikan air laut yang bagus dikonsumsi untuk kesehatan. Nyatanya, ikan kembung memiliki banyak kandungan Omega-3yang dinilai lebih banyak daripada ikan salmon.

Melansir dari situs resmi KKP pada Jumat, (02/12/2022) setiap 100 gram ikan kembung mengandung 2,6 gram kandunga omega 3 sedangkan salmon hanya memberikan 1,4 gram Omega-3 setiap 100 gramnya. Selain itu, ikan kembung memiliki protein yang tinggi yaitu 21,4 per 100 gram dibanding dengan salmon yang hanya memiliki 19,9 protein per 100 gramnya.

Dibanding membeli salmon dengan harganya yang mahal, ikan kembung memiliki harga yang bersahabat dengan kantong serta mudah ditemui di pasaran.

Baca Juga: Misteri dan kisah seram tentang Gunung Kawi, banyak dikaitkan dengan mitos pesugihan

2. Ikan Tongkol

Ikan yang hidup Samudera Pasifik ini juga memiliki kandungan protein dan omega 3 yang tinggi. KKP mencatat bahwa setiap 150 gram ikan tongkol terdapat 39 gram protein yang bisa memenuhi kebutuhan protein harian.

Melansir dari situs Fakultas Kesehatan Masyarakat UI menyebutkan bahwa ikan tongkol memiliki kandungan lain, seperti Vitamin A, C, dan Kalsium masing-masing sebanyak 2 persen. Selain itu, terdapat 179 kalori. 46 gram kolestrol dan, 521 mg natrium.