Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
4. Penuhi Kebutuhan Air Mineral
Dehidrasi bisa memperparah kram. Minum air putih setidaknya 8 gelas sehari untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal dan mengurangi retensi cairan.
5. Coba Akupresur atau Pijat Lembut
Menekan titik-titik tertentu di tubuh, terutama di bagian perut bawah atau kaki, bisa membantu meredakan nyeri haid.
Kamu juga bisa mencoba pijat lembut dengan minyak esensial seperti lavender atau peppermint.
6. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa memperburuk rasa nyeri. Pastikan kamu tidur minimal 7–8 jam per malam dan ciptakan suasana tidur yang nyaman tanpa gangguan.
7. Latihan Pernapasan atau Meditasi
Teknik pernapasan dalam dan meditasi membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi sensitivitas terhadap rasa sakit.
Coba luangkan 10–15 menit sehari untuk meditasi sederhana.
8. Konsumsi Herbal Alami
Teh chamomile, jahe, atau kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan relaksan otot yang bisa mengurangi nyeri haid secara alami.
Minum 1–2 cangkir sehari selama masa haid.***