Stres kronis bisa memicu peningkatan tekanan darah. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
6. Berhenti Merokok
Nikotin dalam rokok mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok memberi manfaat langsung bagi jantung Anda.
7. Batasi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi maksimal 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas untuk pria.
8. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa menyebabkan hipertensi. Usahakan tidur 7–8 jam per malam secara teratur.
9. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi penting yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
10. Pantau Tekanan Darah Secara Teratur
Memantau tekanan darah di rumah membantu Anda mengetahui perubahan dan mengambil tindakan cepat bila perlu.***