10 Cara menurunkan darah tinggi secara alami dan efektif

Stres kronis bisa memicu peningkatan tekanan darah. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.

6. Berhenti Merokok

Nikotin dalam rokok mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok memberi manfaat langsung bagi jantung Anda.

7. Batasi Konsumsi Alkohol

Minum alkohol berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi maksimal 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas untuk pria.

8. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa menyebabkan hipertensi. Usahakan tidur 7–8 jam per malam secara teratur.

9. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi penting yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

10. Pantau Tekanan Darah Secara Teratur

Memantau tekanan darah di rumah membantu Anda mengetahui perubahan dan mengambil tindakan cepat bila perlu.***