Lemak dalam alpukat dapat menyehatkan jantung dengan 75 persen lemak tak jenuh yang dapat membuat ibu kenyang lebih lama.
Baca Juga: Ibu perlu tahu tujuh alasan menyusui sangat bermanfaat untuk bayi
Bukan hanya lemak, alpukat merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potassium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.
4. Yogurth
“Dipenuhi dengan probiotik (bakteri ramah usus, membantu memperkuat kekebalan ibu dan bayi), protein, kalsium, vitamin B-12, bakteri-bakter lain untuk mendukung kesehatan dan pencernaan yang baik”, kata Shaw.
5. Kacang-kacangan
Mungkin kacang-kacangan akan membuat ibu kembung, namun banyak manfaat jika ibu memakan kacang-kacangan.
Selain mengenyangkan ibu dalam waktu yang lama, kacang-kacangan mengandung zat besi, kalsium, vitamin K, dan vitamin B.
Kacang-kacangan pun dianggap sebagai laktogenik yakni makanan yang membantu meningkatkan produksi ASI.
6. Susu
Susu mengandung vitamin dan mineral penting seperti kalsium, potasium, dan vitamin A yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi.
7. Buah dan sayur
Kandungan pada wortel yaitu betakaroten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh ibu akan disalurkan dengan mudah lewat ASI yang penting untuk penglihatan dan kesehatan mata, kekebalan, dan elastisitas kulit.
Sayuran lainnya yang berdaun hijau meskipun tidak tercatat bersifat laktogenik sayuran dapat menyehatkan secara keseluruhan. Sayuran yang mengandung karbohidrat yang menimbulkan gas tidak dapat ditransfer ke ASI.
Jangan lupa untuk mencuci bersih sayuran dan buah agar zat berbahaya nya tidak sampai pada bayi.