JAKARTA INSIDER – Seorang ibu yang mempunyai bayi bisa jadi sulit untuk merawat diri sendiri.
Tetapi jika seorang ibu sedang menyusui, akan sangat penting untuk mendapatkan nutrisi tambahan yang diperlukan ibu dan si kecil.
“Saat kita menyusui tubuh kita mengambil lemak, karbohidrat, sel kekebalan, dan ribuan komponen lain dari darah kita untuk membuat ASI,” kata pakar laktasi Helen Anderson dikutip dari laman popsugar.com.
Bukan hanya sebagai nutrisi tambahan bagi ibu, tapi saat mengonsumsi makanan bergizi pun akan memaksimalkan pertumbuhan dan kesehatan si kecil.
Tentu saat menyusui banyak ibu yang mudah lapar dan memilih makanan tinggi gula dan lemak.
Padahal makanan tersebut justru berisiko menjadi sebab obesitas dan beragam penyakit lainnya.
Berikut makanan yang mengenyangkan untuk ibu menyusui:
1. Oatmeal
Tak perlu bingung, ibu bisa dengan mudah mendapatkan makanan jenis oatmeal ini.
“Oat dikemas dengan serat dan protein gandum utuh, membuat ibu kenyang lebih lama”, jelas Anderson.
2. Telur
Ibu bisa memakan telur saat sarapan. “Telur adalah protein lengkap (satu telur berisi semua asam amino yang dibutuhkan ibu dan bayi) dan dapat meningkatkan asupan kolin harian ibu, nutrisi penting yang membantu kesehatan ibu serta perkembangan bayi”, kata Elizabeth Shaw.
Kolin terbukti dapat meningkatkan perkembangan dan kesehatan otak.
3. Alpukat