8 Makanan sehat dan bikin kenyang, cocok sebagai nutrisi tambahan bagi ibu menyusui

Ibu menyusui bisa memakan telur saat sarapan.

“Telur adalah protein lengkap (satu telur berisi semua asam amino yang dibutuhkan ibu dan bayi) dan dapat meningkatkan asupan kolin harian ibu, nutrisi penting yang membantu kesehatan ibu serta perkembangan bayi,” turur Elizabeth Shaw.

Kolin terbukti dapat membantu meningkatkan perkembangan dan juga kesehatan otak.

Baca Juga: Sinopsis Bhagya Lakshmi episode tak terduga, akhirnya Rishi-Malishka resmi bertunangan, Lakshmi pilih mencuri?

3. Alpukat

Lemak yang terkandung di dalam alpukat dapat menyehatkan jantung dengan 75 persen lemak tak jenuh yang dapat membuat ibu menyusui kenyang lebih lama.

Tak hanya lemak, alpukat merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potassium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

4. Yogurth

“Dipenuhi dengan probiotik (bakteri ramah usus, membantu memperkuat kekebalan ibu dan bayi), protein, kalsium, vitamin B-12, bakteri-bakter lain untuk mendukung kesehatan dan pencernaan yang baik”, ujar Shaw.

Baca Juga: Sinopsis Bhagya Lakshmi episode 369 DARURAT! Ayush menyelamatkan Virendra, Rishi masuk jebakan Balwinder, loh?

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mungkin akan membuat ibu menyusui kembung, namun banyak manfaat jika memakan kacang-kacangan.

Selain mengenyangkan ibu menyusui dalam waktu yang lama, kacang-kacangan mengandung zat besi, kalsium, vitamin K, dan vitamin B.

Kacang-kacangan pun dianggap sebagai laktogenik yakni makanan yang membantu meningkatkan produksi ASI.

6. Susu