Ingin usus sehat? Ini 10 rekomendasi makanan untuk jaga kesehatan usus

JAKARTA INSIDER – Usus memiliki peran penting dalam proses pencernaan serta penyerapan nutrisi makanan. Selain itu, usus juga bertugas untuk mengolah sisa makanan yang tidak dapat dicerna, membentuknya menjadi feses, untuk kemudian dikeluarkan saat buang air besar.

Banyak ahli kesehatan menyarankan seseorang untuk selalu menjaga kesehatan usus dan saluran pencernaan. Pasalnya, lebih dari 40 triliun bakteri di dalam tubuh, sebagian besar ada di usus.

Bakteri-bakteri baik terdapat di dalam usus manusia dan berfungsi untuk membantu pencernaan dan metabolisme tubuh. Tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, bakteri baik juga dapat mencegah penyakit jantung.

Baca Juga: Althaf, mahasiswa UI tega membunuh karena terlilit pinjaman online, DPR minta Polri serius berantas PINJOL

Ahli gizi bersertifikat Eli Brecher mengatakan, untuk memiliki usus yang sehat, seseorang perlu mendorong keanekaragaman mikroba.

Cara paling mudah untuk meningkatkan kesehatan usus dan saluran pencernaan adalah dengan menyantap jenis makanan yang tepat.

Seperti dikutip dari laman Woman and Home, Sabtu (12/8/2023), berikut sejumlah makanan yang direkomendasikan dan baik untuk mendukung kesehatan usus:

Baca Juga: Setelah Sultan Rifat, kini kabel semrawut menyebabkan Vandim, pengemudi ojol, meninggal di Jakarta Barat

1. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri ramah yang bagus untuk kesehatan usus. Brecher menjelaskan, bakteri baik membantu tubuh dalam banyak hal, sekaligus melawan bakteri jahat saat jumlahnya terlalu banyak dalam tubuh.

2. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak baik dan kaya serat. Penelitian oleh University of Illinois juga menemukan peserta yang makan alpukat setiap hari memiliki mikrobioma usus yang lebih beragam, yang membantu memecah serat dan mendukung kesehatan usus.

Baca Juga: Sinopsis Imlie season 2 episode 843 HEBAT! Imlie meredakan ketakutan Kairi dengan bantuan Dhairya, terjadi?

3. Asparagus

Sayuran hijau yang kaya ini kaya akan serat prebiotik alias bahan bakar untuk bakteri probiotik. Tubuh membutuhkan prebiotik dan probiotik dalam jumlah cukup untuk menjaga usus tetap sehat. Asparagus juga merupakan sumber vitamin K yang baik.

4. Biji Chia

Dikenal sebagai makanan super, biji chia menawarkan nutrisi maksimal dengan kalori minimal, belum lagi tinggi protein. Dalam hal kesehatan usus kita, biji chia amat penting karena merupakan serat larut, yang berarti membantu usus bekerja dengan baik.

Baca Juga: Demokrat lega, MA resmi tolak PK Moeldoko, ini pernyataan AHY